Thuiswerken; tips om thuis fit te blijven
Zoals het klokje thuis tikt, tikt het nergens. Maar als je niet oplet tikt je hart ook niet dat beetje extra. Want met het thuiswerken, bewegen we ook minder. En dat is geen goede ontwikkeling. Daarom een paar mooie tips om ook thuis fit te blijven.
Na de coronapandemie is ruim de helft van de Nederlanders thuis blijven werken. Een fantastische ontwikkeling die we aan een vreselijke periode hebben overgehouden. Thuiswerken is focus, vrijheid en rust. Maar als we niet opletten knallen we makkelijk een paar uurtjes door zonder te eten, drinken of te bewegen. Want het is nu eenmaal zo, thuiswerken is productiever en kunnen we ons veel beter focussen. Maar die focus moet soms een beetje verlegd worden naar beweging. Je hoeft natuurlijk niet ieder uur te gaan sporten, maar met onderstaande tips en je dagelijkse portie sport blijf jij lekker fit. Ook als je aan je computer gekluisterd zit.
Ademhaling
Wellicht niet meteen iets waar je aan denkt, maar een goede ademhaling ligt ten grondslag aan goede zelfzorg. Je zou het misschien niet zeggen maar de meeste Nederlanders ademen té oppervlakkig. Dit komt meestal door stress en drukte. Door je ademhaling meer onder controle te houden krijgen stress en angsten minder de kans om zich te ontwikkelen. Ook vertraagt je hart en stabiliseert je bloeddruk zich. Yoga of meditatie zijn goede hulpmiddelen om meer grip op je ademhaling te krijgen.
Beweeg
In alle drukte, is sporten vaak niet het eerste waar je zin in hebt als je klaar met je werk bent. Maar wist je dat bewegen je juist energieker maakt na een drukke werkdag? Je hoeft natuurlijk geen oneindig lange work-outs te doen, maar zoek het in kleinere dingen. Een wandelingetje of lekker hardlopen, ga met de fiets waar het kan of doe wat krachtoefeningen met lichaamsgewicht in je woonkamer.
Slaap
Ook slaap is er eentje die meteen getroffen wordt bij gedreven ondernemers. In het hoofd gaat het maar door, en voordat je het weet zit je in een vicieuze cirkel. Door drukte slaap je slecht, en door slecht slapen presteer je weer slechter. Om dit voorkomen is een vaste avondroutine belangrijk. Ga op tijd naar bed, zonder telefoon of andere schermen. Lees een boek ter ontspanning of neem een bad. Sta de dag erna weer op tijd en fruitig op. Probeer in ieder geval je 8 uurtjes vol te maken, en doe gerust een dutje als het overdag even niet gaat.
Eet gezond
Natuurlijk, gezond eten. Houd je aan de Schijf van Vijf, en blijf weg van energievretende kant-en-klaar-maaltijden en fastfood. We snappen dat de verleiding als drukke professional groot is, maar doe het niet! Eet je groentjes, fruit en eiwitten want die houden je langer scherp. Bereid je maaltijden voor op Zelfzorg-Zondag, en sla gezonde snacks in zoals tomaatjes, worteltjes en fruit. Drink natuurlijk ook voldoende water, het elixer tot goed zakendoen.
Wees sociaal
Als ondernemer kan het er soms bij inschieten om je vrienden nog te zien. Op een ochtend word je wakker en besef je dat het leven toch een beetje eenzaam is. Zeker als online ondernemer kan menselijk contact soms een behoorlijk gemis zijn. Eenzaamheid kan tot serieuze psychische en fysieke gezondheidsproblemen leiden. Laat je vak als ondernemer voor je werken, ga tussendoor bij iemand op visite, maak een wandelingetje met een vriend of werk een dagje op een co-werkplek. Hiervoor ben je toch ondernemer geworden?
Ga naar buiten
Zorg dat je het daglicht ziet. Ook hier kun je als ondernemer heel makkelijk eigen regie pakken. Je hebt alle vrijheid, gebruik die dan ook. Ga lekker een wandelingetje maken in het park, of ga heerlijk ontspannen in de tuin zitten met je laptop. Laat de vitamine D op je inwerken, en snuif zoveel mogelijk CO2 op als je kan.
Zorg voor een fijne werkplek
Zorg voor een gezonde werkplek, of dit nou thuis of op kantoor is. Je brengt de meeste uren door op je werkplek, dan mag ie ook wel zo aangenaam zijn. Zorg voor voldoende daglicht en ventilatie. Maar ook een muziekje, wat planten en comfortabele meubels dragen bij aan jouw werkgeluk.
Beloon jezelf
Je hoeft niet altijd alleen maar te werken, geef je geld ook uit. Wat heb je tenslotte aan hard werken en veel geld, als je er niet van kunt genieten. Beloon jezelf en ga er lekker op uit. Je mag jezelf best in de watten leggen, er is tenslotte geen werkgever meer die dat voor je doet.
Als ondernemer heb je meestal oog voor je werknemers, waardoor je jezelf misschien uit het oog verliest. Er is niemand om jou te corrigeren en ben je vooral op jezelf aangewezen. Maar ook in het ondernemerschap kun je pas goed voor een ander zorgen, als je eerst goed voor jezelf zorgt. Dit weekend wordt een weekendje zelfzorg dus!