Stress. Als er ééntje het de baas was, dan was het Bob Marley wel. ‘Don’t worry about a thing, every little thing is gonna be alright.’ En zo is het ook, maar toch laten we ons er vaak genoeg door overrompelen. Te veel stress kan negatieve effecten hebben op onze fysieke en mentale gezondheid. En dat niet alleen. Wist je dat ons gewicht en spieren er ook onder leiden? We gaan je vertellen hoe het in elkaar zit.
Cortisol
Stress heeft op alle gebieden in ons leven invloed, zo ook als het op ons gewicht en spiermassa aankomt. Dit komt door het stresshormoon cortisol. Cortisol wordt aangemaakt in onze bijnieren, waarvan de productie tijdens stressvolle periodes omhoogschiet. Dit heeft een direct effect op onze bloeddruk en hartslag. Ook die schieten namelijk omhoog waardoor we in een verhoogde staat van alertheid en energie raken. Onze survival skills worden aangezwengeld, waardoor we sneller en beter kunnen reageren in stressvolle situaties. Bij chronische stress houdt de verhoogde cortisolproductie langdurig aan, en dat kan uiteindelijk leiden tot lichamelijke kwalen en aandoeningen.
Stress en gewicht
Bij de één leidt langdurige stress tot gewichtsverlies, terwijl de ander er tonnetjerond door wordt. Ieder lichaam reageert anders op stress. Ben jij iemand waar de kilo’s van af vliegen? Dit komt dan vooral door de adrenaline. Deze komt, naast cortisol, ook in een verhoogde dosis vrij. Hierop gaat de schildklier weer overuren draaien, wat tot een hogere stofwisseling kan leiden. Als je daarbij geen hap door je keel krijgt en wat rustelozer en actiever wordt, dan verander je razendsnel in een graatmagere ziel.
Maar goed, er zijn er genoeg die juist meer gaan eten als gevolg van stress. De extra suikers die we binnenkrijgen worden opgeslagen als vet, en helaas is dat meestal rondom de alom charmante buik. Daarnaast maakt stress ons fysiek en mentaal moe. Ons lichaam is in een continue verhoogde staat van alertheid, waardoor het metabolisme verandert. Ook piekeren we ons een ongeluk waardoor we niet meer goed slapen. We raken langzaam uitgeput en vraagt ons lichaam om extra energie. Vaker wel dan niet, compenseren we dit met veel te zoete en vette snacks. Buikvet is al hardnekkig, maar wordt dan nog hardnekkiger.
Stress en spiermassa
Als je denkt dat het bij het gewicht stopt, dan heb je het goed mis. Want cortisol gaat nog even lekker door met de afbraak van ons lichaam. Ook de eiwitsynthese krijgt namelijk zijn portie, en dit heeft een negatief effect op onze spieren.
Eiwitsynthese is het proces waarbij eiwitten in ons lichaam worden omgezet in spierweefsel. Dit proces wordt belemmerd door de cortisol. In sommige gevallen kan het lichaam zelfs zijn energiebron uit onze spieren gaan halen. Hierdoor kan spiermassa in een versneld proces afnemen, en het herstel- en groeiproces stagneren. Op de lange termijn kan dit gevolgen hebben voor je mobiliteit, balans en coördinatie. Wat natuurlijk niet meewerkt in jouw sportprestaties.
Los van de directe effecten zorgen ook indirecte factoren voor een afname in spiermassa. Veranderingen in je eet- en slaappatroon en een verzwakt immuunsysteem belemmeren je spiermassa. Zo kun je aanzienlijk veel kracht verliezen bij oefeningen waar je normaliter niet je hand voor omdraait.
Chronische stress voorkomen
Met een gezonde portie stress is natuurlijk niks mis. Zo nu en dan hebben we het zelfs nodig. Maar op het moment dat het chronisch wordt is het tijd om op de rem te trappen. Hiervoor hebben we een paar mooie tips voor je verzameld.
Blijf bewust en gezond eten.
Vermijd overtollige suikers en vetten. Zorg dat je volle granen, groenten, fruit en proteïnes binnenkrijgt. Blijf gehydrateerd en vermijd smerige snacks. Je hebt al stress, voorkom dat je nog meer stress aanricht door die smerige troep te eten.
Blijf sporten en trainen
Hoewel je kracht misschien niet meer is wat het altijd is geweest, doe je er toch goed aan om je routine aan te houden. Train tijdelijk iets minder intensief, maar train wel. Door te blijven trainen blijft je gewicht en spiermassa gereguleerd. Bovendien creëer je mentale veerkracht om met stress om te gaan. Door de aanmaak van endorfine komen je hormonen meer in balans, wat de stress wat draaglijker maakt.
Low-impact en meditatie
Low-impact sporten zoals yoga, pilates, zwemmen of wandelen zorgen voor mentale rust en stressvermindering. Ook is dit een ‘zachtere’ vorm van sport waardoor je lichaam even ontzien wordt in fysieke stress. Ook kunnen meditatie- en ademhalingsoefeningen helpen om de rust in je hoofd terug te brengen. Door deze oefeningen ook buiten stressvolle periodes te blijven doen, creëer je een stevigere basis voor de volgende stressvolle periode. Kom maar op!
Slaap en neem voldoende rust
Sporten en bewegen is natuurlijk ontzettend belangrijk, maar zorg ook dat je voldoende rust neemt en een gezond slaappatroon blijft aanhouden. Vermijd dus late-night schermpjes, ga op tijd naar bed en ontspan. Je hoeft niet altijd bezig te zijn.
Het effect van stress op gewicht en spiermassa valt dus echt niet te onderschatten. Maar zolang je bewust en alert blijft geef je stress geen kans om je lichaam af te breken. En met onze simpele tips gaat dit echt wel lukken. Dus ‘Get up, stand up’, en laat stress je er niet onder krijgen.
Bij Jouw Personal Trainer aan Huis begrijpen we hoe belangrijk het is om niet alleen fysiek, maar ook mentaal in balans te zijn. Onze personal training aan huis helpt je om je fitnessdoelen te bereiken, zelfs in stressvolle tijden.
Wil je leren hoe je stress kunt managen en je kracht kunt behouden? Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek hoe onze begeleiding en training je kunnen helpen om fit, sterk en stressbestendig te blijven!