Trainen met eigen lichaamsgewicht; effectiever dan apparaten?
Apparaten in de sportschool. Ze zijn shiny, robuust en maken je nerveus als je zelf moet uitpluizen hoe ze precies werken. Maar zoals Leonardo da Vinci ooit zei: ‘Eenvoud is de ultieme verfijning’, en zijn trainingsapparaten niet per se nodig. Waarom trainen met lichaamsgewicht net zo effectief, krachtig en waardevol is. We gaan het je vertellen.
Trainingsapparaten vs. lichaamsgewicht
Veel apparaten in de sportschool zijn ontworpen om één spiergroep tegelijk te trainen, en vooral gericht op comfort. Zo train je je biceps, borst en rug lekker vanaf een stoeltje. En je benen? Ga daar ook maar lekker voor zitten. Kortom, met trainingsapparaten train je vaak met een Mona Lisa-smile op je gezicht. Comfortabel en fijn voor je natuurlijk, maar ook voor je doelen?
Met lichaamsgewichttraining gebruik je daarentegen je hele lichaam. Je hele lichaam moet samenwerken, je coördinatie wordt op de proef gesteld en je core komt er ook niet onderuit. Toch hangt het van een aantal factoren af om vast te stellen welke trainingsmethode beter is. Zo zijn je persoonlijke doelen, je uitvoering en voorkeuren bepalend in welke soort training effectiever is. Hiervoor moeten we dan natuurlijk ook van beide de voordelen weten.
Voordelen trainen met lichaamsgewicht
- Meer functionele kracht met lichaamsgewicht; Lichaamsgewichttraining legt de nadruk op bewegingen die je dagelijks doet. Denk dan aan squats, lunges en push-ups. Deze oefeningen zorgen ervoor dat je makkelijker functionele kracht opbouwt. De kracht die je nodig hebt om jezelf door de dag te sleuren, en om de tafel te dekken voor het avondmaal.
- Je kunt het overal doen; In je woonkamer, het park, of op vakantie… Zelfs op kantoor als je er even tussenuit kunt piepen. Perfect voor de druktemakers met een propvolle agenda.
- Betere stabiliteit en balans; Omdat je op je eigen lichaam moet steunen, en niet op apparaten, werken je stabiliteit en core beter samen. Dat betekent een betere balans en lichaamsverhoudingen.
- Gevarieerd, flexibel en dynamisch; Je kunt veel variaties doen zonder extra apparatuur. Zo kun je oefeningen moeilijker maken door het aantal herhalingen of de snelheid aan te passen. Ook kun je circuits maken om het wat uitdagender te maken. Trainen met lichaamsgewicht is daarbij ook vaak dynamischer. Je beweegt méér, zweet sneller en je hartslag stijgt. En je weet wat dat betekent, sneller afrekenen met overtollige calorieën.
- Je lichaam liegt nooit; Trainingsapparaten kunnen je soms op een dwaalspoor zetten. Een apparaat is er namelijk op gebouwd om je voor zo’n 30% te assisteren tijdens de oefening. Als je dezelfde beweging op de grond doet voelt ie ineens een stuk zwaarder aan. Trainen met lichaamsgewicht is recht voor z’n raap en bruut.
Voordelen trainen met apparaten
- Geleide bewegingen; Apparaten zijn ontworpen om je zo soepel als een verfkwast over een canvas te laten bewegen. Ze leiden je door de beweging heen, waardoor de kans op blessures kleiner wordt. Ze zijn ideaal als je net begint of als je herstellende bent van een blessure.
- Spierisolatie; Met apparaten kun je specifieke spieren isoleren en deze gericht trainen. Dit is vooral handig als je bepaalde spieren wilt pompen en sterker wilt maken.
- Gemakkelijker om gewicht te verhogen; Trainingsapparaten hebben vaak een gewichtsstapel. Hierdoor kun je heel makkelijk de weerstand aanpassen, wat fijn is om progressie te boeken.
- Ondersteuning en comfort; Sommige apparaten bieden ondersteuning bij de uitvoering van bepaalde oefeningen, waardoor je techniek verbetert en je meer gewicht kunt tillen zonder je zorgen te maken over je houding en kwaaltjes.
Wat is effectiever?
Onze conclusie? Trainen met lichaamsgewicht is vaak effectiever voor het opbouwen van functionele kracht, balans en stabiliteit, en is ideaal voor mensen die geen toegang hebben tot een sportschool. Aan de andere kan kunnen apparaten nuttig zijn voor het precies isoleren van spieren, het verhogen van weerstand en het verbeteren van gecontroleerde bewegingen zonder al te veel technische vaardigheden.
Lichaamsgewichttraining is niet per se beter of slechter dan trainen met apparaten. Het hangt allemaal af van je persoonlijke doelen. Eén ding is wel zeker, zolang je traint met een mysterieuze lach op je gezicht, dan ga je niet diep genoeg. Met of zonder apparaat, je moet trainen alsof de finishlijn maar één stap verder ligt. Geen rust, want die eindstreep komt snel en je wilt er niet met lege handen staan.
Wil je een krachtigere versie van jezelf worden?
Ben je klaar om je trainingen naar een hoger niveau te tillen? Als je op zoek bent naar begeleiding, dan is personal training aan huis precies wat je nodig hebt! Samen werken we aan het versterken van je core, het verbeteren van je balans, of het vergroten van je functionele kracht. Of je nu thuis, buiten of zelfs op je werk wilt trainen, wij helpen je verder. Onze ervaren trainers passen het plan aan jouw doelen aan en zorgen ervoor dat je vooruitgang boekt. Neem gerust vandaag contact met ons op voor meer informatie of voor het inplannen van een proefles met één van onze trainers.