Maak van je wandeling een workout: de kracht van enkelgewichten
Wandelen met enkelgewichten. De één voelt zich de hoofdrolspeler van de 80´s kaskraker Flashdance, terwijl de ander zich net een gedetineerde met een enkelband voelt. Flashy ziet het er misschien niet uit, maar uitdagend is het wel. Wat wandelen met enkelgewrichten voor je doet. We gaan het je vertellen.
In de jaren 80 waren enkelgewichten helemaal hot. Gewapend met de walkman, zweetband en enkelgewichten gingen mensen massaal powerwalken door het park. Een nostalgisch plaatje wat tegenwoordig steeds vaker terugkomt in het straatbeeld van nu. Want wandelen met enkelgewichten is weer helemaal hip!
Waarom wandelen met enkelgewichten
Wandelen is gezond voor iedereen, hier valt niet over te twisten. Maar het is niet per se de snelste manier om spiermassa op te bouwen. Maar met een beetje extra gewicht verandert een rustige wandeling al snel in een heuse work–out. Door de extra weerstand wat enkelgewrichten toevoegen moeten onze spieren in onze benen, billen en core harder gaan werken. Ook verhoogt de extra weerstand onze hartslag waardoor we meer calorieën verbranden. Kortom, met minimale moeite kun je je dagelijkse stappen net wat effectiever maken.
Slecht voor de enkels?
Niet iedereen is gezegend met een paar stevige enkels. Het risico op verzwikking van de knie of enkel is bij deze groep mensen dan ook een groter risico. Het gebruik van enkelgewichten hoeft hier echter niet aan bij te dragen. Het is natuurlijk niet verstandig om meteen 5 kilo aan je enkels te hangen, maar als je rustig begint met 0,5 tot 1 kg per enkel kan er weinig misgaan. Gebruik dus, zeker aan het begin, lichte gewichten en maak verder geen rare beenlifts of andere bewegingen tijdens het wandelen. Wandel dus bewust en gecontroleerd.
Wat levert het op?
Natuurlijk, enkelgewichten in een neonkleurtje, getoupeerd haar en een hip wandelpakje is geweldig voor je zelfexpressie, maar wandelen met enkelgewichten heeft nog meer verrassende voordelen.
- Verhoogde spieractivatie; Wandelen met enkelgewichten activeren met name de quadriceps, hamstrings, kuiten én bilspieren. Zeg maar gedag tegen aerobics met Jane Fonda en hallo tegen gespierde benen mét enkelgewichten.
- Betere balans en coördinatie; Door het extra gewicht moet je lichaam harder werken om in evenwicht te blijven. Hierdoor verbetert je algehele balans en coördinatie.
- Hogere calorieverbranding; We hadden het al even benoemd, maar we doen het nog een keer. Door het extra gewicht verhoogt je hartslag als een ‘maniac’, en daarmee dus ook je calorieverbranding, hartstikke mooi toch?!
- Efficiëntie; Wandelen met enkelgewichten geven een extra dimensie aan je dagelijkse struintocht. Je geniet niet alleen van je wandeling, je bouwt ook nog wat spiermassa op. Dat bespaart je weer een light-leg-day in de gym. Super efficiënt dus.
Tips voor beginners
Heb je de knoop doorgehakt en besloten om je wandelingen verder te evolueren? Dan hebben we een paar beginnerstips die goed zijn om in je achterhoofd te houden.
- Begin licht; Ook deze hadden we al benoemd, maar we kunnen het niet vaak genoeg zeggen: Begin licht, en dan bedoelen we met 0,5 kg per enkel. Echt waar, dit is zat. Aan het begin voelt het misschien te lichtjes aan, maar geloof ons, als je eenmaal even onderweg bent dan ga je het echt wel voelen.
- Wandel op vlak terrein; Bergop wandelen kan zonder gewicht al pittig zijn. Met gewichten gaan je knieën geheid protesteren alsof ze 50 plié jumps hebben gedaan. Zorg dus dat je op vlak terrein wandelt om blessures te voorkomen.
- Let op je vorm en houding; Zorg dat je in een ontspannen houding loopt. Dat betekent rechtop, schouders ontspannen en armen mee laten zwaaien. Een verkrampte loper is als een houterige danser.
- Luister naar je lichaam; Ga je pijntjes in je knieën of heupen voelen? Dan is het goed om een tandje lager in te zetten. Wandel minder ver of verlicht je gewicht. Kijk ook kritisch naar je houding. Je lichaam is geen robot.
Wandelen als avontuur
Het mooie van wandelen met enkelgewichten is dat je geen drastische veranderingen hoeft aan te brengen aan je routine, zeker wanneer je al regelmatig een wandeling maakt. Je blijft doen wat je al deed alleen met iets meer uitdaging. Buiten dat het fysieke voordelen oplevert word je er mentaal ook sterker van. Want laten we eerlijk zijn, dealen met ongemak werkt mentaal bevrijdend.
Heb je al zin gekregen om je antibacterieel wandelpak uit de kast te halen, je bluetooth muziekhelm op te zetten en je ultra dempende wandelschoenen met waterdichte membranen aan te trekken? Dan ben je goed op weg. Wellicht iets minder kleurrijk als in de 80’s, maar gelukkig zijn er nog steeds enkelgewichten in flashy kleuren te verkrijgen om je vrijheid tegemoet te wandelen. What a feeling!
Waarom kiezen voor personal training als wandelen met enkelgewichten niet genoeg is?
Wandelen met enkelgewichten is een geweldige manier om je conditie te verbeteren en je spieren wat extra uitdaging te geven. Maar voor veel mensen is dit slechts een klein onderdeel van een breder fitnessdoel. Wil je je spiermassa vergroten, kracht opbouwen of echte vooruitgang boeken? Dan zal wandelen met enkelgewichten vaak niet voldoende zijn.
Bij Jouw Personal Trainer aan Huis zorgen we ervoor dat je doelen sneller en effectiever worden behaald door gerichte begeleiding en trainingen die helemaal zijn afgestemd op jouw behoeften. Met een personal trainer kun je een programma op maat krijgen dat niet alleen wandelingen met enkelgewichten aanvult, maar ook krachttraining, HIIT of andere effectieve oefeningen om je lichaam echt uit te dagen en te verbeteren.
👉 Vraag vandaag nog een vrijblijvende proefles aan en ontdek hoe we je kunnen helpen om je doelen sneller te bereiken met een persoonlijk plan!
