Met de komst van het 4e decennium van je leven gaat alles niet meer zo makkelijk als de 3 voorgaande. Leesbrilletjes worden een must, een feestje skip je zonder berouw en rust is avontuur genoeg. Gewicht is ook zo’n dingetje. We zijn tenslotte de generatie die fysiek inspannende arbeid heeft ingeleverd voor een kantoorbaan en sporten. We willen nog altijd goed en gezond voor de dag komen. Intermittent fasting kan hierbij een beetje helpen.
Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting is een vorm van vasten. Je wisselt periodes van eten af met periodes waarbij je nauwelijks tot niks eet. De bekendste vormen van intermittent fasting zijn om de dag vasten, en periodiek vasten (1 of 2 dagen per week). Daarnaast kun je er ook voor kiezen om je eetraam te verkleinen, je bepaalt dan het tijdsbestek waarin je eet. Intermittent fasting staat bekend om de gezondheidsvoordelen en de positieve effecten op gewichtsverlies. Zo krijgt de spijsvertering en het immuunsysteem meer rust waardoor je meer energie overhoudt, ook gaat het lichaam eerder over op vetverbranding.
Voor- en nadelen intermittent fasting
Hoewel intermittent fasting veel voordelen met zich meebrengt, is het niet voor iedereen weggelegd. In combinatie met bepaalde medicatie, lage bloeddruk of diabetes wordt intermittend fasting afgeraden. Ook is het niet geschikt voor mensen met een eetstoornis en de zwangere dames onder ons.
Soms kan intermittent fasting stressvol zijn voor het lichaam. Zeker de eerste weken kan het lichaam in een staat van verhongering komen, het denkt dan dat het aan het verhongeren is wat stress veroorzaakt. Dit kan ervoor zorgen dat bij vrouwen de hormonen uit balans raken. Uit dierenonderzoek is namelijk gebleken dat de vruchtbaarheid afneemt bij de vrouwtjes, terwijl de mannetjes juist vruchtbaarder werden. Uiteraard gaat deze staat weer voorbij en is het geen reden om intermittent fasting over te slaan, echter is het wel belangrijk altijd alert te blijven op de signalen van je lichaam. Als je eenmaal uit die staat komt, dan zijn er heel wat voordelen.
- Hogere vetverbranding
- Meer energie
- Ontstekingsremmend
- Positieve effecten op hart en vaten
- Minder snel kans op diabetes
- Positieve effecten op cognitieve functies
- Beter vol te houden dan een dieet
En na je 40e?
Of je nou een man met een bierbuik bent, of als vrouw langzaam de premenopauze tegemoet gaat, na je 40e is intermittent fasting misschien wel de beste tijd om ermee te beginnen. De meeste dames zijn klaar met zwanger zijn, dus een prima tijd om te starten met vasten.
Na ons 40e komen veranderingen in ons lichaam langzaam op gang. Helaas maakt de natuur geen onderscheid tussen man of vrouw. Zo kunnen vrouwen al lichtelijk last krijgen van overgangsklachten en kan de schildklier trager gaan werken. Hierdoor kan er aardig wat gewicht bij komen, wat verdomd lastig wordt om weer eraf te krijgen.
Hoewel mannen niet in de overgang komen, maakt hun goddelijk lichaam ook plaats voor de bierbuik. Zowel bij de dames als de heren kan de waarde van het cholesterol gaan stijgen en neemt het risico op hart- en vaatziekten toe. Intermittent fasting helpt tegen overgangsklachten en zorgt voor een hogere vetverbranding, waardoor de 40-plus zwemband aanzienlijk minder wordt. De cholesterol waardes zakken en worden oude cellen weer sneller afgevoerd. Al met al kunnen we dus stellen dat intermittent fasting de boel weer een beetje verjongd.
Om aan te denken
Het is dus zeker niet te laat om te beginnen, ook niet na je 40e. Besluit je om te gaan vasten? Dan is het verstandig er eerst voor te zorgen dat je al een gezond voedingspatroon hanteert en gezond eet. Ook is het belangrijk om stap voor stap te beginnen, wees niet te ambitieus en luister goed naar je lichaam.
Laat je lichaam wennen
Laat je lichaam langzaam wennen aan het vasten. Het moet namelijk eerst wennen aan het verbranden van vetten. Dit doe je door in de aanloop je koolhydraten te beperken en je gerechten vooral te laten bestaan uit groenten, gezonde vetten en eiwitten. Zorg dat je voldoende je rust neemt en regelmatig beweegt en vermijd snelle suikers. Wanneer je merkt dat je je energie behoudt of juist toeneemt, dan is je lichaam op de juiste manier aan het wennen.
Kleine stappen
Probeer het eerst eens uit. Sla een keer je ontbijt of je avondmaaltijd over en kijk eens hoe je je voelt. Hoe vaker je dit doet, hoe vertrouwder je wordt met je lijf en de signalen die het je geeft. Probeer niet zo lang mogelijk te vasten, maar werk met kleine eetramen die je steeds groter maakt. Het is geen wedstrijd.
Geen kwelling
Het is belangrijk dat het geen kwelling wordt. Als je merkt dat je alleen maar aan het worstelen bent, dan is het beter om te stoppen. Let op signalen zoals het uitblijven van menstruaties, bijkomen in gewicht, slecht slapen, spiermassa verliezen en een aanhoudend hongerig gevoel. Dit zijn allemaal tekenen dat je lichaam niet goed reageert op het vasten.
Klinkt intermittent fasting als iets voor jou? Laat je dan goed adviseren en haal je informatie uit betrouwbare bronnen. Vasten is niet zomaar iets waar je even aan begint, zeker als je het goed wilt doen en wilt blijven volhouden. Een leesbrilletje, grijze haren en wat meer rust in je leven zijn nog wel het minste, je gezondheid staat altijd voorop.