Het groeit sneller dan je schuldgevoel, meldt zich altijd zonder aankondiging en is de enige investering die je een behoorlijke rente oplevert. Buikvet, de littekens van te veel gezelligheid waar ook mannen door getroffen worden. De strijd van je leven is aangebroken, maar we gaan je helpen. Hoe raak je als man je buikvet kwijt? We hebben weer een paar nuttige adviezen voor je.
Buikspieroefeningen
Zeker, buikspieroefeningen. Maar daar ga je het écht niet mee redden. Als alleen buikspieroefeningen genoeg zouden zijn, dan was de wereld vrij van borrelbuiken. Plaatselijk vet verliezen, ofwel spotreductie, is simpelweg niet mogelijk. Natuurlijk kun je buikspieroefeningen doen en een sixpack creëren. Maar als de vetlaag eroverheen blijft liggen, zie je er helemaal niks van. Zoals het Engelse gezegde luidt: Abs are made in the kitchen, not in the gym.
Voeding
Dus dan gaan we maar meteen naar ‘The Kitchen’. Want vanaf je 30e mag je je hier wat bewuster van worden. Ga van pizza naar meer eiwitten (kip, vis, kwark, tofu) en van de magnetron naar de groenteboer. Vermijd ongezonde vetten en maak van water jouw levenselixer.
Krachttraining
Krachttraining is je beste kompaan in de strijd tegen buikvet. Door spieren op te bouwen verhoog je namelijk je metabolisme, zodat je meer calorieën verbrandt als je lui op de bank ligt. Spieren zijn hartstikke gulzig als het om calorieën gaat. Focus je vooral op compound oefeningen zoals bankdrukken, deadlifts en squats. Met compound oefeningen train je meerdere spiergroepen tegelijk, wat hartstikke goed werkt in de slag tegen buikvet.
Cardiotraining
Cardio is je tweede kameraad. Cardio is goed, maar beter in combinatie met krachttraining. Dus deel je weken slim in en wissel je cardiotrainingen regelmatig af met een rondje krachttraining. Houd je niet zo van hardlopen of fietsen? Probeer dan eens HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT is wat explosiever en gevarieerder dan een standaard trainingsschema. Hierdoor is het wat makkelijker gemotiveerd te blijven. Daarbij verbrandt je uren na een HIIT work out nog steeds extra calorieën.
Slapen
Je kunt supergezond eten en je uit de naad trainen, maar als je te weinig slaapt blijft je borrelbuik lekker zitten waar ie zit. Wanneer je te weinig slaapt ontstaat er een verhoogde mate aan stresshormonen in je lichaam. En stresshormonen? Tja, die laten vet plakken als een magneet op een koelkast. Zorg dus voor minstens 7 uur slaap per nacht.
Alcohol
Bier en wijn leveren misschien wel de meeste rente op als het om buikvet gaat. Je hoeft geen kluizenaar te worden, maar je moet er gewoon wel op letten als je je zwemband kwijt wilt. En het levert zelfs nog meer op. Je herstelt sneller van je training, omdat je lichaam zich beter kan concentreren op herstel in plaats van het verwerken van alcohol.
Geduld
Buikvet verbranden verdwijnt niet over één nacht ijs, en ook niet in een week. Geef jezelf tijd en wees consistent in je voeding, slaap en trainingen. Je bent bezig met een 2.0 versie van jezelf. Een gezondere, fittere, en aantrekkelijkere versie van jezelf. Je weet toch, kwaliteit rijpt met de tijd.
Buikvet verbranden is niet ingewikkeld, het vraagt alleen wat meer van je discipline en een beetje minder van je bourgondisch leven. De borrelbuik heeft in ieder geval zijn tijd gehad, en is je gezondheid belangrijker dan ooit. Het levert je misschien wat minder rente op, maar het is wel de beste investering van je leven. Je hebt nog wel even te gaan, dus aan het werk!
Klaar om die borrelbuik vaarwel te zeggen?
Het is tijd om je buikvet aan te pakken en eindelijk de gezonde, fitte versie van jezelf te worden. Heb je behoefte aan extra begeleiding om de juiste oefeningen te doen, je voeding onder controle te krijgen en je door die lastige momenten heen te helpen? Kies voor personal training – bij jou thuis of buiten! Onze ervaren trainers helpen je stap voor stap om je doelen te bereiken, van krachttraining tot voedingstips die écht werken.
Begin vandaag nog en zet die eerste stap naar een fit leven! Neem contact op voor een intake en proefles op maat.
